Cos’è la ginnastica posturale?

La ginnastica posturale consiste in una pluralità di esercizi che hanno lo scopo di restituire l’equilibrio del sistema muscolo-scheletrico di un individuo. Tali esercizi si basano su movimenti specifici che lavorano sul miglioramento della postura e del controllo della muscolatura. L’obiettivo finale è quello di rieducare il proprio corpo,  allenandolo ad assumere una postura corretta e a eseguire i movimenti quotidiani nella maniera giusta, evitando dolori e patologie più o meno gravi.

Infatti, cattiva postura e movimenti bruschi o errati possono incidere fortemente sulla qualità della vita di ognuno di noi. Le cause principali di questo male moderno sono: sedentarietà, attività lavorative che portano ad assumere atteggiamenti posturali scorretti, tipologie specifiche di attività sportive e, ovviamente, patologie della colonna vertebrale. La ginnastica posturale risulta particolarmente adatta per contrastare la debolezza o la rigidità muscolare. Questi fattori, infatti, determinano problemi alla colonna vertebrale di varie entità.

Benefici

La ginnastica posturale permette di ottenere diversi benefici:

  • elasticità muscolare e mobilità articolare, tramite esercizi di allungamento muscolare e di mobilizzazioni articolari, per preservare l’integrità delle articolazioni;
  • forza e resistenza, tramite esercizi che hanno come conseguenza il rinforzo muscolare;
  • abilità motorie e coordinazione, tramite tecniche di rieducazione neuro-muscolare;
  • rieducazione respiratoria, indispensabile per il benessere dell’organismo;
  • capacità di concentrazione, auto-rilassamento, gestione dello stress;
  • miglioramento della postura e, conseguentemente, della qualità dei movimenti e dell’equilibrio.

La ginnastica posturale aiuta a mantenere vitali i muscoli e l’organismo, rallentando il processo di indebolimento dovuto al passare del tempo. Gli esercizi apportano notevoli benefici estetici e contribuiscono considerevolmente al benessere psico-fisico, migliorando l’elasticità e la tonicità dei muscoli, la forza e la resistenza generale, l’abilità motoria, la respirazione, la gestione dello stress, il metabolismo. Inoltre, la ginnastica posturale rinforza il sistema immunitario, ripristina il ciclo sonno-veglia e aumenta il rilascio di endorfine.

Come funziona

La ginnastica posturale, come detto,  migliora efficacemente alcune delle principali problematiche del sistema muscolo-scheletrico, se causate da postura errate, quali  lombalgie, cervicalgie e le sciatalgie.

La ginnastica posturale funziona se si rispettano alcune regole. La postura è regolata per lo più da muscoli tonici posturali, che agiscono in maniera diversa dai muscoli dinamici, ai quali di solito si da importanza nell’allenamento in palestra. I muscoli posturali, inoltre, sono anche gestiti da meccanismi neurologici diversi da quelli che governano i muscoli dinamici. Quindi per ottimizzare la loro funzione, migliorare la presa di coscienza e la qualità del movimento, essi devono essere sollecitati in maniera differente: durante l’esecuzione degli esercizi, sia che si assuma una particolare postura sia che si effettuino specifici movimenti, si ricerca il controllo della posizione del corpo. Gli esercizi posturali aiutano a migliorare la percezione stessa del proprio corpo e, di conseguenza, insegnano la maniera giusta di usarlo (al lavoro, quando si sta seduti, quando si cammina, nelle varie situazioni quotidiane).

La ginnastica posturale è una ginnastica dolce che ha come obiettivo primario la qualità del movimento. La ripetizione del movimento non è importante quanto il modo in cui viene eseguito: durante l’esercizio l’attenzione viene stimolata in modo da percepire ogni sensazione utile a prendere coscienza del movimento. Bisogna esercitare una costante concentrazione per avere  sotto controllo le singole parti del corpo; inizialmente sarà stancante, ma con il tempo e con la ripetizione il controllo diventa automatico. La respirazione, regolare e continua, scandisce i tempi e le pause. Gli esercizi specifici di ginnastica posturale includono: esercizi per la cervicale, esercizi per la sciatalgia, esercizi per la scoliosi, esercizi per la lombalgia, esercizi per la cifosi, esercizi per la lordosi.

La ginnastica posturale deve essere eseguita con perizia: si dovrà scegliere la giusta sequenza progressiva degli esercizi, i movimenti devono essere svolti con lentezza, precisione a e controllo. La corretta esecuzione e scelta degli esercizi è fondamentale per ottenere dei risultati e soprattutto per non incorrere in effetti indesiderati.

Nel nostro studio la seduta di ginnastica posturale può essere individuale o in gruppo da max 3 persone. Utilizziamo varie tecniche di mobilità articolare, allungamento globale stile Mezières e di equilibrio, che vengono personalizzate in base alle esigenze del singolo individuo. La durata media di una lezione è di circa un’ora. Per scoprire i costi vai alla nostra pagina degli allenamenti personalizzati.